Стимуляция блуждающего нерва для фридайверов

Я провела две лекции или презентации о стимуляции блуждающего нерва для фридайверов в Дахабе (Египет): в Molchanova Freediving School и The Freedive Place. Оба мероприятия оказались первыми в истории - первая в мире вообще (она была на английском) и первая на русском. 

На этих лекциях я рассказывала о неинвазивной стимуляции блуждающего нерва как методе саморегуляции и восстановления. У меня было два стимулятора, и по два человека за раз могли пробовать стимуляцию ― мы и начали это делать сразу после того, как я рассказала кратко о методе и его побочных эффеках и противопоказаниях. А дальше, пока участники передавали друг другу приборы, попользовавшись минут 20 каждый, я подробнее рассказывала о самом блуждающем нерве и разных аспектах его электрической стимуляции, говорила, как купить стимулятор для себя, и отвечала на вопросы. 

(Эту статью можно прослушать на ютубе / на дзене. )

Публика проявила большой интерес. И посетителей было довольного много, и комментариев я получила много, пока рекламировала лекции и отчитывалась о них. Большинство просили провести подобные мероприятия онлайн. Я поддерживаю. Так что я активно ищу приглашения со стороны какой-нибудь организации, медиа или клуба, чтобы устроить интерактивную презентацию в диалоге с ведущим, вместо моего монолога. 

На моих лекциях аудитория активно участвовала в дискусси. Точнее, создавала ее. Некоторые участники делились ощущениями и впечатлениями. У кого были на руке часы с пульсометром, смотрели данные. Одни показывали значительное снижение стресса, другие - сравнимое с их обычным расслаблением. По субъективным ощущениям тоже были и восторженные, и сдержанные отзывы. 

 
Была даже такая ситуация. Самые первые участницы, которые захотели попробовать стимуляцию на моей первой лекции, не сообщили о каких-либо заметных изменениях самочувствия. Но все следующие, кто пробовал, говорили о заметном расслаблении и ощущении отдохнувшести, показывали данные своих часов. Тогда первые двое захотели попробовать снова после всех, и обе стали делиться, какие изменения самочувствия пронаблюдали. Обе сообщили об уменьшении хронической мышечной боли в разных местах. Одна из них тут же попросила меня открыть календарь и записать ее на личную сессию. 

Двое из участников той первой лекции прислали мне скриншоты своих показателей с приложений, измеряющих параметры сердца. Один обратил мое внимание на снижение пульса - с его слов, оно было более выраженным, чем обычно у него. Он задерживал дыхание прямо во время стимуляции. 

Другая участница не задерживала дыхания, и пульс у нее сильно не изменился, но очень снизился показатель стресса. Ее приложение как-то считает его, мне не известно, как. 

Оказалось, что через день после лекции, эта же участница поныряла. Она разрешила мне делиться ее впечатлением о первой тренировке после стимуляции: “Это был мой самый легкий дайв за три года”.  

У нее, мол, в последнее время были сложности с фридайвингом. Нужно было много отдыхать, и даже долгие перерывы не приносили нужного ощущения готовности и былой легкости ныряния. Стимуляция показалась ей эффективным средством восстановления и баланса стресса и расслабления. 

Это была первая и пока единственная обратная связь, полученная мною от фридайвера не сразу после стимуляции, а после следующей за ней тренировки. По моим ожиданиям как раз в этом и может быть самая большая польза стимуляции блуждающего нерва для фридайверов - ускорение и повышение эффективности восстановления. 

Похоже, это наиболее изученный эффект стимуляции. В 2023 году в Турции исследовали влияние неинвазивной стимуляции блуждающего нерва на восстановление у велосипедистов; в эксперименте участвовали 90 человек. Результаты показали, что стимуляция эффективно снижает усталость и боль после тренировок. Мощный восстановительный эффект стимуляции подтверждается и в других областях ее применения. 

Вообще-то стимуляция блуждающего нерва может оказывать еще более заметное влияние на тренировки у фридайверов, чем в других видах спорта. Дело в том, что именно блуждающий нерв обеспечивает активацию механизмов нырятельного ответа млекопитающих. Он же обеспечивает физиологическое состояние расслабления. 

Вот психофизиологические эффекты неинвазивной стимуляции блуждающего нерва, которые были обнаружены и доказаны и которые могут оказать положительное влияние на тренировку фридайвера: 

• замедление пульса 
• повышение вариабельности сердечного ритма (то есть адаптируемости сердечно-сосудистой и нервной систем, их приспособляемости к разным условиям, в которых находится организм) 
• увеличение емкости легких
• мышечное расслабление и улучшение гибкости 
• улучшение фокуса и саморегуляции 
• повышение обучаемости/изменяемости (то есть адаптации) 
• ускорение восстановления 

Более того, блуждающий нерв снабжает нервными волокнами мягкое небо, корень языка и надгортанник. Он помогает нам координировать дыхание, глотание и речь. При совмещении стимуляции с тренировкой, можно ожидать улучшения контроля движений органов глотки, а именно эти движения мы используем при продувке. 

Мгновенные эффекты единичной стимуляции еще нужно исследовать, и я надеюсь, это скоро будет происходить. Метод неинвазивной стимуляции блуждающего нерва еще молод, и в последние годы только начали появляться ее исследования в спорте. 

Наиболее реаилистичным же мне видится ее регулярное использование при восстановлении. Так стимуляция может опосредованно влиять на последующие тренировки, помогая достигать лучшей формы и предовращать травмы, связанные с недостатком восстановления. Важно, что стимуляция может стать хорошим инструментом предотвращения перетренированности у фридайверов и восстановления от нее или после болезни. 

<UPD лето 2025: Я уже нашла свидетельства того, что применение неинвазивной стимуляции блуждающего нерва течение 7 дней улучшает кардиореспираторную выносливость, при этом ослабляя воспаление.>

На лекциях я рассказывала, как делать стимуляцию и каких эффектов можно ожидать - при единичной стимуляции и при регулярном ее использовании. Говорила о разных областях применения стимуляции. Советовала, как и где купить оборудование. Рассказывала некоторые сведения по анатомии и физиологии - те знания, которые объединяют фридайвинг, саморегуляцию и блуждающий нерв. Поняла, что эта информация интересует фридайеров, и что она не особо широко известна - думаю, будет спрос на курсы и пособия об этом. 

Любопытно, что на лекции на русском участники больше интересовались приложениями стимуляции “для нормальной жизни”, а не для фридайверских тренировок. Об этом много говорили и на самой первой лекции. Мне и самой очень интересен ее восстановительный эффект в связи с регуляцией стресса. Об этом завязалось несколько разговоров, которые охота продолжить, особенно со специалистами. На лекциях были инструкторы по фридайвингу, психологи и даже был врач. 

С врачом зашел разговор о сравнении стимуляции блуждающего нерва с тренировкой вариабельности сердечного ритма. Мне не хватило времени развить этот разговор, и я продолжаю думать об этом - может, позже что-то еще напишу. Если не знаете о тренировке вариабельности сердечного ритма, прочитайте о ней в моем бесплатном пособии “Тренировка расслабления после травмы”, которое, кстати, этот доктор на лекции очень похвалил!  

<UPD: Отвечая на вопрос этого врача, я обнаружила сведения о том, что медленное дыхание действительно увеличивает HRV сильнее, чем стимуляция блуждающего нерва. Однако в долгосрочной перспективе стимуляция значительно улучшает этот параметр, давая и другие важные преимущества.>

В связи с проявленным к этой теме интересом, хочу выразить свою готовность к продолжению дискуссий с фридайверами о стимуляции блуждающеого нерва. Приглашаю комментировать и писать ко мне! 

А еще напоминаю, что я сделала онлайн курс для самостоятельного освоения  неинвазивной стимуляции блуждающеого нерва. Это первый такой курс, и его можно недорого купить прямо сейчас!