Стимуляция блуждающего нерва + медленное дыхание при ПТСР

Неинвазивную стимуляцию блуждающего нерва пробуют использовать при пост-травматическом стрессе в сочетании с практикой медленного дыхания. В этом, 2026 году, вышло пилотное исследование, проведенное совместно Польскими и Бельгийскими учеными. 

(Эту статью можно прослушать на ютубе/ на дзене) 

В нем участвовали 20 украинок в возрасте от 18 до 49 лет, которые уехали в Польшу в связи с войной. У всех участниц были связанные с ней симптомы ПТСР, пост-травматического стрессового расстройства. 

Поскольку исследование проводилось в условиях гуманитарного кризиса, разделения на экспериментальную и контрольную группы не было. Все участницы делали неинвазивную стимуляцию ушной ветви блуждающего нерва в течение 20 минут, сочетая ее с медленным дыханием. Делали это дважды в день в течение 4 недель. 

В конце месяца измеряли физиологические показатели сердца и дыхания, а также собирали оценки участниц их уровня психологического напряжения и тревоги, общего эмоциональное благополучие, выраженность бессонницы и соматические симптомы. 

Под соматическими симптомами подразумеваются неприятные телесные ощущения — сердцебиение, затруднение дыхания, разнообразные боли, покалывания, онемение, слабость или усталость. 

Физиологические показатели спустя месяц практики стимуляции и дыхания изменились незначительно. А вот субъективные симптомы улучшились. Особенно выраженные эффекты наблюдались для нарушений сна и соматических симптомов. То есть женщины отметили, что стали лучше спать и физически лучше себя чувствовать. 

В целом же улучшение симптомов ПТСР было средним, не очень значительным. 

Изучая протокол стимуляции, использованный в этом эксперименте, я вспомнила об исследовании, о котором писала в начале 2025 года в телеграм канале про стимуляцию. Там выясняли, как влияет момент подачи электрического импульса к окончаниям блуждающего нерва на эффект стимуляции на сердце. У них получилось, что при совпадении импульса со вдохом был наиболее высокий эффект на замедление сердечного ритма. А когда импульс совпадал с выдохом, эффект был низкий. 

В недавнем польском исследовании о ПТСР протокол был такой. Стимуляторы настроили с частотой 0.1 Гц так, чтобы 4 секунды была пауза и 6 секунд электрический импульс. Участниц проинструктировали дышать так, чтобы во время 4-секундной паузы они делали вдох, а во время 6-секундного импульса выдох. 

Получается довольно удобно — стимулятор используется, чтобы задавать ритм дыхания. Но с учетом данных того исследования от 2025 года, возможно, это не лучший вариант. Неизвестно, знали ли о нем ученые, изучавшие ПТСР, — в их списке литературы его нет. 

Важно еще отметить, что тогда, в 2025, измеряли именно влияние стимуляции на ритм сердца — на изменение длительности интервалов между ударами. Когда этот эффект стимуляции на замедление сердца низок, другие эффекты вообще-то могут быть значительными. То есть протокол нового исследования ПТСР может быть неплох. Хотя, конечно, интересно было бы проверить и другие варианты совмещения дыхания со стимуляцией — не только во время выдоха. 

В целом же, исследователи признали метод сочетания неинвазивной стимуляции блуждающего нерва с медленным дыханием при ПТСР перспективным и стоящим дальнейшего изучения. 

Надо напомнить, что это пилотное исследование, предварительное. И оно не сравнивало эффекты с каким либо контролем — ни с плацебо-стимуляцией, ни со стимуляцией или дыханием отдельно. Так что эти результаты нельзя воспринимать как твердые доказательства чего либо. Они дают направление дальнейшим исследованиям и обдумыванию клинической практики. 

Я, конечно, практикую сочетание медленного дыхания со стимуляцией блуждающего нерва. Но я никак не согласовываю дыхание с ритмами электрических импульсов. Просто дышу медленно — либо самостоятельно без постоянного ритма, либо следуя сигналам специального приложения на телефоне. И дышу обычно медленнее, чем в этом исследовании. Тогда получается достигать глубокого расслабления. И конечно, я часто вместо практики медленного дыхания туплю в телефон во время стимуляции — когда чувствую себя неплохо. Когда плохо себя чувствую — ответственно расслабляюсь ) 

Напомню еще, что стимуляцию блуждающего нерва имеет смысл сочетать с терапией ПТСР. Тогда повышается эффективность за счет увеличения пластичности нервной системы, то есть изменяемости. 

Важно еще, что недавнее исследование о ПТСР показало хорошую переносимость и применяемость стимуляции и дыхания. Участницы охотно выполняли практику. Стимуляция была комфортной, дыхание несложно было освоить. Значит, реалистично ожидать, что люди, страдающие от пост-травматического стресса, смогут реально применять такой метод самопомощи.