Мы можем менять эмоции через мимику

В 2025 году международная группа ученых из Великобритании, Нидерландов и Австрии опубликовала исследование, подтверждающее, что выражения лица могут вызывать эмоции, а не только отражать их. 

(Эту статью можно прослушать на ютубе / на дзене)

Они искусственно активировали мимические мышцы участников эксперимента без их волевого участия и без эмоционального контекста. В результате обнаружили изменения субъективных переживаний эмоций и некоторые физиологические изменения. Это подтверждает так называемую гипотезу обратной связи, которая предполагает, что мимические мышцы не только выражают эмоции, но и участвуют в создании эмоционального опыта. 

В исследовании принимали участие 58 здоровых взрослых. Им делали электрическую стимуляцию мимических мышц: большой скуловой мышцы, которая обеспечивает улыбку, и мышцы, опускающей угол рта, которая участвует в выражении грусти. Исследовали два уровня интенсивности стимуляции: до реального сокращения мышц, когда на лице появлялось небольшое видимое движение, и до половины этого значения. 

После этого измеряли субъективные эмоции участников и физиологические показатели: частоту сердечных сокращений и кожно-гальваническую реакцию, то есть потение как показатель психофизиологического возбуждения. 

В другой части эксперимента участникам показывали эмоционально окрашенные изображения одновременно со стимуляцией этих же мышц. 

Стимуляция большой скуловой мышцы, обеспечивающей улыбку, действительно вызывала субъективное переживание радости, а стимуляция мышцы, опускающей угол рта, вызывала  эмоцию грусти. Чем выше была интенсивность стимуляции, тем сильнее участники чувствовали соответствующие эмоции. 

Когда участники видели эмоциональные картинки, эффект стимуляции мимических мышц был значительно сильнее — чувства, соответствующие картинке и выражению стимулируемой мышцы, были заметно сильнее. Интересно, что, когда участникам показывали нейтральные изображения, влияния стимуляции мимических мышц на эмоции не наблюдалось. 

Что касается физиологических показателей, кожно-гальваническая реакция, то есть потение кожи, снижалась при максимальной стимуляции, а значит снижалось физиологическое возбуждение. При стимуляции мышцы, обеспечивающей улыбку, снижение было значительно более выраженным. 

Пульс снижался не только при искусственной улыбке, но и при наведенном выражении грусти. Исследователи пока не смогли точно интерпретировать эти данные — вызваны ли физиологические изменения выражениями лица или электрической стимуляцией мышц как таковой. 

Это было первое исследование, где точно контролировали, какие мышцы активируются, когда и насколько сильно. Его выводы открывают путь к терапевтическому применению как электрической стимуляции мышц лица, так и волевой тренировки мимических движений, чтобы изменить эмоциональное состояние — например, при депрессии или тревожности. 

Есть также данные о том, что расслабление мимических мышц, участвующих в выражении неприятных эмоций, может помочь снять эмоциональное напряжение и дать глубокий эмоциональный отдых. Особенно это актуально в ситуации хронического напряжения мимических мышц, удерживающих неприятные эмоциональные выражения. В этом случае, однако, трудно расслабить мышцы лица. Это может даже показаться невозможным, но есть эффективные методы намеренного расслабления остаточных и хронических мышечных напряжений. 

Я изложила мощную технику Идеомоторного расслабления мышц лица в онлайн курсе для самостоятельного освоения. А также даю персональные консультации, на которых обучаю идеомоторным приемам тренировки мимической мускулатуры. Идеомоторные техники подразумевают использование воображения для тренировки движения или расслабления. 

Я пристально изучаю моторику лица и ее влияние на эмоции и много лет регулярно практикую идеомоторное расслабление лица и упражнения для ре-тренинга мимических движений, чтобы поддерживать форму при хроническом заболевании, поражающем мышцы и нервы. 

Я записала аудиогид с подробными инструкциями по приемам глубокой релаксации остаточных и хронических напряжений мышц лица и головы для курса по идеомоторному расслаблению лица. Он помогает расслабить даже те группы мышц, к управлению которыми мы не привыкли или забыли, как напрягали. Я сделала курс доступным, и надеюсь, он многим поможет освоить эти остроумные и эффективные приемы, чтобы дальше практиковать их самостоятельно. 

Я также даю персональные консультации, на которых обучаю идеомоторным приемам и упражнениям для тренировки тонуса мышц лица и реабилитации мимических движений. 

Efthimiou, T. N., Baker, J., Elsenaar, A., Mehu, M., & Korb, S. (2025). Smiling and frowning induced by facial neuromuscular electrical stimulation (fNMES) modulate felt emotion and physiology.Emotion, 25(1), 79–92. https://doi.org/10.1037/emo0001408