После массажа лица меньше тревоги, лучше настроение и бодрость
В исследовании приняли участие 32 здоровые женщины. Их психологическое состояние оценивалось с помощью опросников для измерения тревожности и настроения, а физиологические изменения регистрировались объективно через анализ вариабельности сердечного ритма — этот показатель используют для определения степени активации симпатической или парасимпатической нервной системы. Эти ветви автономной нервной системы обеспечивают психофизиологическое возбуждение и торможение соответственно.
Участницам делали 45 минут массажа лица, и измерения производились до и сразу после сеанса.
После процедуры они сообщили о значительном снижении уровня тревоги и об улучшении настроения, точнее, опросники зафиксировали уменьшение негативных настроений. При этом физиологические данные указывали на активацию симпатической нервной системы, которая обеспечивает психофизиологическое возбуждение. Исследователи сделали вывод, что массаж лица в таком режиме не вызывает торможения, а, наоборот, имеет освежающий эффект, снижая стресс, но одновременно придавая бодрости.
Спокойствие и глубокий отдых
Статья об этом исследовании упоминает редкие работы 1980-х, где также исследовали влияние массажа лица на работу мозга и самочувствие. Тогда измеряли электрическую активность мозга во время 15-минутного сеанса массажа лица. Также оценивали субъективное эмоциональное состояние и восприятие участницами своего лица. В исследовании воздействия эстетического массажа лица от 1986 года была контрольная группа, в которой массажа не делали, а только наносили косметические средства на лицо.
Участницы чувствовали себя более расслабленными и спокойными после массажа лица и считали, что состояние их лица улучшилось. Показания электроэнцефалограммы отражали выраженную деактивацию, глубокое расслабление и покой, похожие на состояние при переходе ко сну.
На первый взгляд физиологические данные этих экспериментов кажутся несколько противоречивыми. Электрическая активность мозга в более раннем исследовании говорит о глубоком торможении, а измерения активности автономной нервной системы в более позднем — об активации. Но с другой стороны, измерения активности мозга производили прямо во время массажа лица, а данные об активации симпатической нервной системы получили в течение 3 минут после окончания сеанса. Возможно, и другие факторы имели влияние.
В любом случае, эти исследования сходятся в том, что массаж лица успокаивает, улучшает самочувствие и настроение, позволяя глубоко отдохнуть.
Мой опыт массажа и расслабления лица
Я знаю эти эффекты не теоретически, а на собственном опыте, и очень любою состояние после самомассажа лица. Раньше очень часто делала его себе и даже практиковала, обучившись скульптурному массажу и другим приемам. Теперь мне редко доводится такое удовольствие. У меня появилось заболевание, поражающее в том числе кожу, и массаж часто бывает противопоказан. Но я все равно регулярно практикую глубокое расслабление мимических мышц — для ухода за лицом и эмоционального отдыха. И даже изложила технику идеомоторного расслабления лица в онлайн курсе для самостоятельного освоения. Я записала аудиогид с подробными инструкциями по приемам глубокой релаксации остаточных и хронических напряжений мышц лица и головы. Он помогает расслабить даже те группы мышц, к управлению которыми мы не привыкли или забыли, как напрягали.
Послушайте и задайте вопросы!
Вечером 5 ноября 2025 я буду говорить в подкасте психолога Ольги Лучко о связи мышц лица и эмоционального состояния, о том, что нам известно про влияние расслабления мимической мускулатуры в качестве эмоциональной саморегуляции, и о практических приемах расслабления остаточных и хронических напряжений мышц лица — расскажу об исследованиях, своем опыте и эффективных техниках. Это будет бесплатный эфир — любой может присоединиться! Приходите, слушайте и задавайте вопросы!
педагог-психолог, инструктор по фридайвингу, специалист по методам релаксации, массажу и нейромускульному ретренингу лица
Источники ↓
Hatayama T, Kitamura S, Tamura C, Nagano M, Ohnuki K. The facial massage reduced anxiety and negative mood status, and increased sympathetic nervous activity. Biomed Res. 2008 Dec;29(6):317-20. doi: 10.2220/biomedres.29.317. PMID: 19129675.
A psychological effect of facial estherapy Jan 19866-16 Y YamadaT HatayamaK MaruyamaAbe T Suzuki Yamada Y, Hatayama T, Maruyama K, Abe T and Suzuki Y (1986) A psychological effect of facial estherapy. Tohoku Psychologica Folia 45, 6-16.
авторизуйтесь