Я много рассказывала о том, как неинвазивная стимуляция блуждающего нерва способствует улучшению сна. У нее есть и другой интересный и важный эффект — она помогает взбодриться и улучшить умственную работоспособность при недостатке сна.
Стимуляция блуждающего нерва улучшает ментальную работоспособность при депривации сна
В исследовании, опубликованном в 2021 году, изучали влияние чрескожной стимуляции блуждающего нерва на когнитивные функции у людей в условиях депривации сна.
В нем приняли участие две группы по 20 человек каждая. Во второй половине первого дня эксперимента их пригласили в лабораторию, где они выполняли задания на внимание, память, бдительность и многозадачность, и еще заполняли анкету о настроении.
Задания давались сессиями по полтора часа. Первую сессию проводили без стимуляции для всех. После перерыва делали вторую сессию. На этом этапе участников разделили на экспериментальную и контрольную группы. В первой группе проводили неинвазивную стимуляцию блуждающего нерва, а во второй делали плацебо-стимуляцию. Третья сессия заданий проходила снова без стимуляции.
Всего сделали три цикла по три таких сессии с перерывами после каждой. Получается, участники выполняли задания 9 раз в течение двух дней пока не спали. К тому времени, когда эксперимент завершился, они провели 34 часа без сна.
Так вот, на первой сессии из цикла участники показывали свой базовый уровень умственной работоспособности, который служил контрольным для последующих сессий. На этой сессии наблюдались признаки усталости и снижения внимания, что естественно после длительного бодрствования.
Во время второй сессии, после стимуляции блуждающего нерва, участники из экспериментальной группы показали значительное улучшение результатов выполнения задач. Повысился уровень внимания, уменьшилось число ошибок, уменьшилось время реакции. То есть стимуляция помогла им скомпенсировать влияние усталости.
На третьей сессии, которая снова проводилась без стимуляции, результаты участников несколько ухудшились по сравнению со второй сессией, но они все еще были лучше по сравнению с первой. Это говорит о том, что через несколько часов после стимуляции ее положительный эффект отчасти сохранялся.
Такой цикл по три сессии повторяли три раза. На каждой следующей первой сессии, которая проводилась без стимуляции, замечали усиление влияние усталости на ментальную работоспособность, ведь участники все дольше оставались без сна. При этом вторая сессия, на которой делали стимуляцию, удавалась участникам лучше первой в каждом цикле. А каждая третья хуже второй, но все еще лучше первой.
То есть стимуляция последовательно улучшала умственную работоспособность, это улучшение было временным, но довольно продолжительным — эффект угасал в течение нескольких часов.
Надо еще отметить, что участники экспериментальной группы, которые делали настоящую стимуляцию блуждающего нерва, сообщали о меньшей усталости и лучшем настроении.
Исследователи сделали вывод, что неинвазивная стимуляция блуждающего нерва “может быть мощным средством борьбы с усталостью, которое легко применять, которое действует длительное время и имеет меньше побочных эффектов по сравнению с обычными фармакологическими вмешательствами.” Это была цитата.
Стимуляция занимает немного времени
В этом исследовании применяли чрескожную стимуляцию шейной ветви блуждающего нерва. Причем стимулировали всего лишь по 4 минуты за сессию, которых было три. То есть полное время стимуляции в течение эксперимента было 12 минут.
Позже, в 2025 году, пробовали подобный эксперимент с участием нидерландских военных, специально подготовленных к работе в условиях высокой нагрузки и недосыпа. Там проводили одну сессию стимуляции в 4 минуты, и значимого улучшения ментальной работоспособности не выявили. Ученые сделали вывод, что такой короткой стимуляции недостаточно.
Предотвращение депрессии при хроническом недосыпе
В 2024 году проводили эксперимент на крысах, в котором установили, что неинвазивная стимуляция блуждающего нерва может предотвращать развитие депрессии при хроническом недостатке сна. То, что хронический недосып может приводить к депрессии, было ранее установлено на людях.
Авторы считают свои результаты, полученные на крысах, полезными и для людей, не смотря на очевидную необходимость подтверждения в специфических экспериментах. Ведь уже известно из исследований с людьми, что неинвазивная стимуляция блуждающего нерва снижает воспаление, которое повышается при недосыпе и с которым связывают депрессивные симптомы.
Опыт использования стимуляции блуждающего нерва при недосыпе
Поделюсь собственным опытом и наблюдениями касательно умственной работоспособности и настроения на фоне недосыпа. Сама я очень часто использую стимуляцию блуждающего нерва для преодоления усталости и сонливости.
Утром, проснувшись разбитой, после 20 минут стимуляции смиренно иду делать зарядку и работать. Днем, когда после еды хочется спать, стимуляция помогает найти силы снова сесть за работу. Я отчетливо ощущаю разницу в состоянии — чувствую себя не только более отдохнувшей, но и как-будто легче принимаю перспективу собраться и сосредоточиться на деле.
Еще у меня есть опыт работы поздно вечером и даже ночью, когда требуется не только интеллектуальная нагрузка, но и бодрое общение. Я еще веду занятия по развитию эмоционального интеллекта и навыков саморегуляции. Многие мои ученики находятся в столь далеких часовых поясах, что мне иногда нужно проводить урок в час ночи.
Я не выдерживаю непрерывного бодрствования до столь позднего часа. Обычно вечером ложусь спать и просыпаюсь минут за 20 до занятия. Конечно, просыпаюсь с трудом, чувствую себя разбитой и нелюдимой. И каждый раз 5-10 минут стимуляции помогают мне собраться с силами, взбодриться и настроиться на общение. Если урок надо проводить часов в 10-11 вечера, и я не успеваю уснуть, то все равно планирую время так, чтобы прилечь минут на 20 и поделать стимуляцию перед занятием. Это придает бодрости и помогает освежить ум после долгого дня.
О своем опыте использования неинвазивной стимуляции блуждающего нерва при недосыпе и для улучшения сна я говорю в онлайн-курсе для самостоятельного освоения стимуляции блуждающего нерва.
А еще я готовлю первый очный семинар по стимуляции блуждающего нерва на территории России — он пройдет в Екатеринбурге 13 сентября. На нем можно попробовать стимуляцию блуждающего нерва, освоить ее для самостоятельной практики, научившись выбирать подходящее оборудование. Узнать современные научные данные о тенденциях применения стимуляции для саморегуляции, а также при лечении разных расстройств здоровья.
Эта информация познавательного характера.
Список источников ↓
McIntire, L. K., McKinley, R. A., Goodyear, C., McIntire, J. P., & Brown, R. D. (2021). Cervical transcutaneous vagal nerve stimulation (ctVNS) improves human cognitive performance under sleep deprivation stress. Communications Biology, 4(1), 1-9. https://doi.org/10.1038/s42003-021-02145-7
Bottenheft, C., Fonken, Y. M., Hendrikse, L. F., Koedijk, M., Landman, A., & Binsch, O. (2025). Effects of cervical transcutaneous Vagus Nerve Stimulation (ctVNS) on military cognitive performance during sleep deprivation. Frontiers in Physiology, 16, 1542791. https://doi.org/10.3389/fphys.2025.1542791
Ma, S., Liu, X., & Cai, W. (2024). Preventive noninvasive vagal nerve stimulation reduces insufficient sleep-induced depression by improving the autonomic nervous system. Biomedicine & Pharmacotherapy, 173, 116344. https://doi.org/10.1016/j.biopha.2024.116344
авторизуйтесь