Одной из самых распространенных сфер применения неинвазивной стимуляции блуждающего нерва будет, пожалуй, регуляция стресса и тревоги. Снижение уровня стресса и тревоги — доказанный эффект и для здоровых людей, и для людей с разными расстройствами физического и ментального здоровья.
Стимуляция блуждающего нерва снижает стресс и тревогу
В 2023 году в США в рамках слепого контролируемого перекрестного исследования изучали влияние стимуляции блуждающего нерва на острый стресс у молодых здоровых взрослых людей. Участники подвергались трем разным стрессорам. Ментальный стрессор: выполняли решали арифметические задачи на время. Это вызывало умственное напряжение и стресс. Физиологический стрессор: погружали руки в ледяную воду на определенное время. Социальный стрессор: выступали перед аудиторией. После каждого стрессора они получали либо активную стимуляцию блуждающего нерва либо ее имитацию. Оказалось, стимуляция приводила к значительному снижению психофизиологического возбуждения, то есть уменьшению стресса.
В 2024 году в Бразилии в ходе двойного слепого рандомизированного контролируемого исследования на студентах было установлено, что стимуляция блуждающего нерва снижает уровень тревожности и уменьшает напряжение жевательных мышц, повышая порог болевой чувствительности. Его проверяли, оказывая давление на область между челюстями, и после стимуляции молодые люди выдерживали больше давления без боли. Расслабление жевательных мышц указывает на общую мышечную релаксацию.
Стимуляция блуждающего нерва в терапии тревоги и посттравматического стресса
В 2020 в США установили, что неинвазивная стимуляция блуждающего нерва снижает уровень стресса, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, снижает воспалительные реакции и помогает в регуляции эмоций у людей с психиатрическими расстройствами, связанными со стрессом, такими как посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия.
Снижение тревоги при депрессии было показано и в других экспериментах. Исследования стимуляции при генерализованном тревожном расстройстве только планируются. Хотя пилотное исследование стимуляции в терапии не поддающихся лечению тревожных расстройств показало ее перспективность еще в 2008 году. А вот снижение стресса после травмы уже доказано.
В 2020 году в США исследовали влияние неинвазивной стимуляции блуждающего нерва у людей с ПТСР. Участники выполняли стрессовые задачи — публичное выступление и арифметические вычисления на время. Еще одно задание — рассказ о травматическом событии. Во всех этих условиях реакция стресса у людей с ПТСР смягчалась после стимуляции блуждающего нерва. Причем снижалась как эмоцинальная и поведенческая реакция на стресс, так и воспалительная. Реакция стресса на воспоминания о травмирующем событии снижается и у людей, переживших травму, но без ПТСР. Это установили в том же 2020 в Австралии.
Опыт стимуляции блуждающего нерва от стресса и тревоги
По моему личному опыту стимуляция блуждающего нерва — это впечатляющее средство от стресса и тревоги. Пожалуй, наиболее эффективное из всех телесно-ориентированных практик, что я когда-либо использовала. Особенно когда речь идет о накопительном эффекте регулярной стимуляции — на четвертый день стимуляции я заметила, что тревоги стало меньше уже при пробуждении.
Она помогает не только пережить стресс и восстановиться после него, но и подготовиться к стрессовым делам и задачам. После нее чувствуешь себя отдохнувшим, посвежевшим и твердо стоящим на ногах. И от моих клиентов были похожие отзывы.
Один человек разрешил мне делиться его впечатлением. Он назвал состояние после стимуляции «достаточностью» и заметил, как оно позволило ему спокойно и искусно выйти из неприятной ситуации общения, быстро вернувшись в равновесие после нее. Я часто использую стимуляцию, чтобы быстро отдохнуть и расслабиться, например, перед публичными выступлениями.
Еще о своем опыте стимуляции и опыте людей, которых я с ней познакомила, я рассказываю в онлайн курсе «Неинвазивная стимуляция блуждающего нерва». Это первый и единственный такой курс! Он помогает не только освоить этот метод саморегуляции, но и приобрести подходящий стимулятор, сэкономив время и деньги. Курс можно недорого купить прямо сейчас!
Эта информация образовательного характера и не заменяет консультации врача!
Список источников ↓
Antonio, J., Gazi, A. H., Rahman, F. N., Seith, A., Saks, G., Sundararaj, S., Erbrick, R., Harrison, A. B., Nichols, C. J., Modak, M., Chalumuri, Y. R., Snow, T. K., Hahn, J., & Inan, O. T. (2023). Transcutaneous auricular Vagus Nerve Stimulation and Median Nerve Stimulation reduce acute stress in young healthy adults: A single-blind sham-controlled crossover study. Frontiers in Neuroscience, 17, 1213982. https://doi.org/10.3389/fnins.2023.1213982
Ferreira, L. M., Brites, R., Fraião, G., Pereira, G., Fernandes, H., De Brito, J. A., Pereira Generoso, L., Maziero Capello, M. G., Pereira, G. S., Scoz, R. D., Silva, J. R., & Silva, M. L. (2024). Transcutaneous auricular vagus nerve stimulation modulates masseter muscle activity, pain perception, and anxiety levels in university students: A double-blind, randomized, controlled clinical trial. Frontiers in Integrative Neuroscience, 18, 1422312. https://doi.org/10.3389/fnint.2024.1422312
Bremner JD, Gurel NZ, Wittbrodt MT, Shandhi MH, Rapaport MH, Nye JA, Pearce BD, Vaccarino V, Shah AJ, Park J, Bikson M, Inan OT. Application of Noninvasive Vagal Nerve Stimulation to Stress-Related Psychiatric Disorders. J Pers Med. 2020 Sep 9;10(3):119. doi: 10.3390/jpm10030119. PMID: 32916852; PMCID: PMC7563188.
Yap, J. Y., Keatch, C., Lambert, E., Woods, W., Stoddart, P. R., & Kameneva, T. (2020). Critical Review of Transcutaneous Vagus Nerve Stimulation: Challenges for Translation to Clinical Practice. Frontiers in Neuroscience, 14, 495370. https://doi.org/10.3389/fnins.2020.00284
George, M. S., Ward, H. E., Ninan, P. T., Pollack, M., Nahas, Z., Anderson, B., Kose, S., Howland, R. H., Goodman, W. K., & Ballenger, J. C. (2008). A pilot study of vagus nerve stimulation (VNS) for treatment-resistant anxiety disorders. Brain Stimulation, 1(2), 112-121. https://doi.org/10.1016/j.brs.2008.02.001
Gurel, N. Z., Wittbrodt, M. T., Jung, H., Shandhi, M. M. H., Driggers, E. G., Ladd, S. L., Huang, M., Ko, Y., Shallenberger, L., Beckwith, J., Nye, J. A., Pearce, B. D., Vaccarino, V., Shah, A. J., Inan, O. T., & Bremner, J. D. (2020). Transcutaneous cervical vagal nerve stimulation reduces sympathetic responses to stress in posttraumatic stress disorder: A double-blind, randomized, sham controlled trial. Neurobiology of Stress, 13, 100264. https://doi.org/10.1016/j.ynstr.2020.100264
Wittbrodt, Matthew & Gurel, Nil & Nye, Jonathon & Ladd, Stacy & Shandhi, Md & Huang, Minxuan & Shah, Amit & Pearce, Brad & Alam, Zuhayr & Rapaport, Mark & Murrah, Nancy & Ko, Yi-An & Haffer, Ammer & Shallenberger, Lucy & Vaccarino, Viola & Inan, Omer & Bremner, James. (2020). Non-Invasive Vagal Nerve Stimulation Decreases Brain Activity During Trauma Scripts. Brain Stimulation. 13. 10.1016/j.brs.2020.07.002
авторизуйтесь